◆ 생체 나이란?
(제공 : 대한생체나이의학연구소)
생체 나이는 태어난 날부터 계산하는 연령(달력 나이)이 아니라 인체의 나이를 말하는 것으로 정상적으로는 달력 나이와 같아야 하나 경우에 따라 더 많거나 적을 수도 있다. 달력 나이와 생체 나이의 차이는 누가 더 건강하고, 누가 나이에 비해 더 늙었는지, 누가 건강관리를 더 잘하고 건강 관리법이 올바른지 등을 보여주는 척도가 될 수 있으며 삶의 질을 나타내기도 한다. 생체 나이를 줄인다는 것은 좀 더 젊고 활력 있고 건강하게 살 수 있다는 것을 의미하며, 질병과 노화로부터 벗어나 행복한 삶을 영위할 수 있는 기초가 된다.
◆ 생체 나이 Test
생체 나이는 총 30~150여 가지의 테스트를 거쳐 계산한다. 같은 나이 사람들과 비교한 신체 연령과 생화학 연령, 호르몬 연령, 개인적 생활습관과 정신적·사회적 요인 등으로 전체 생체 연령을 알아본다. 특정한 요소 하나가 크게 비중을 차지한다고 볼 수 없지만 다음의 표를 이용해 간단히 생체 나이를 계산한 뒤 자신의 생활습관을 체크하고 반성해보자. 자신에게 해당하는 점수의 합을 실제 나이에 더한 것이 생체 나이로 수치가 적을수록 건강하다.
건강검진
1 2년에 1회 이상 (-2)
2 전혀 받지 않는다. (+2)
3 ①과 ②의 중간 (0)
식생활
1 항상 싱겁게 먹는다.
2 신선한 과일, 채소를 주 5회 이상 먹는다.
3 탄 음식을 먹지 않는다.
4 식사를 규칙적으로 한다.
※ 모두 해당하면 -4, 3개 해당 -2, 2개 해당 -1, 1개 해당 +1, 해당사항 무 +4
스트레스
1 정신적 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다.
2 나 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있다.
3 인간의 기본 요건도 충족되지 않는다고 느낀 적이 있다.
4 미래가 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있다.
5 할 일이 너무 많아 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있다.
※ 지난 한 달 동안 스트레스 1개는 -2, 2개는 0, 3개 이상은 +2
운동
1 평균 주 3회 이상 (-2)
2 ①과 ③ 사이 (0)
3 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 (+2)
B형간염 환자나 바이러스 보균자
1 그렇다. (+3)
2 아니다. (0)
3 모른다. (+1)
직업의 위험도
1 일이 위험하지 않다. (-1)
2 일이 약간 위험하다. (+1)
3 사고 가능성이 항상 있다. (+2)
음주
1 전혀 마시지 않는다. (0)
2 평일 주 2회 이하, 음주 시 소주 반 병 이하 (-1)
3 평일 주 2회 이상, 1회 음주 시 소주 1병 이상 (+3)
4 ②와 ③ 사이(+1)
비만도
1 표준 체중 (이상 체중의 90~110%) (-1)
2 과체중 혹은 저체중 (이상 체중의 110~119%, 80~90%) (+1)
3 비만 혹은 심한 저체중 (이상 체중의 120% 이상, 80% 미만) (+4)
※ 이상 체중 계산하기. (키-100) × 0.9
흡연
1 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다. (0)
2 5년 전에 끊었다. (+0.5)
3 1개월에서 5년 사이에 끊었다. (+1)
4 하루 1갑 미만 또는 하루 1갑 이상 피운다. (+5)
+ 생체 나이 줄이는 18가지 방법
미국 뉴욕주립의과대학 마이클 로이진 교수의 저서 < 생체 나이 고치기(The Real Age Makeover) > 에서 소개한 '달력 나이보다 젊어지는 비법 78가지' 중 실천하기 쉬운 몇 가지를 정리했다. 하루에 하나씩 실천하는 개수를 늘려 젊고 건강한 생활습관을 익히자.
1 매일 비타민 B6를 6mg 복용한다. (-0.4년)
2 올바른 양치질과 치실 사용을 매일 실천한다. (최고 -6.4년 )
3 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리한다. (최고 -6.4년 )
4 운전 시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등을 지킨다. (연령에 따라 -0.6년 ~ -3.4년)
5 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때 맞는다. (-0.3년)
6 커피가 몸에 맞으면 즐기되 탈지우유나 설탕은 넣지 않는다. (-0.3년)
7 충분한 햇빛을 받되 과하지 않다. (-1.7년)
8 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마신다. (남성은 -1.9년, 여성은 -0.8년)
9 간접흡연을 피한다. (하루 4시간 이상 간접흡연 시 +6.9년)
10 과음하지 않는다. (여성은 0.5 ~ 1잔, 남성은 1~2잔씩 매일 마시면 -1.9년)
11 매일 아침식사를 챙겨 먹는다. (-1.1년)
12 많이 웃는다. (-1.7~ -8년)
13 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 이상 먹는다. (최고 -3년)
14 일주일에 운동으로 3,500kcal 이상 소비한다. 참고로 정상 체중 성인이 1만보 보행 시 400kcal가 소모된다. (-3.4년)
15 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용한다. (-1.3년)
16 매일 친구와 전화 통화를 한다. (-8년)
17 한 파트너와 섹스를 즐긴다. (-1.6~ -8년)
18 담배를 끊는다. (하루 1갑 흡연 시 +8년)
